خطة تدريب منزلية مخصصة لهدفك – ٤ اسابيع + من دون متابعة

نعم، طالما هناك “مقاومة” وتدرج في الصعوبة. سأصمم لك جدولاً يضمن تحدي عضلاتك حتى بأدوات بسيطة.

يفضل توفر دمبلز على الأقل لنتائج أفضل. إذا لم تتوفر، يمكننا البدء بتمارين وزن الجسم، لكن التطور سيكون أبطأ قليلاً.

هذه الباقة (بدون متابعة) تعني أنك تطبقين الجدول بنفسك. المتابعة تقتصر على تصحيح التمارين عند الحاجة، وليس متابعة الوزن أسبوعياً.

لا، الاشتراك يركز على التدريب. التغذية مهمة جداً، ويمكنك استشارتي فيها، لكن لا يتم تسليم جدول وجبات.