الجيم
برنامج ألتيميت المنزل – ١٢ أسبوع
€ 700,00
لمن هذا البرنامج
لو تبي نتائج أعمق وتغيير واضح في الجسم خلال ٣ شهور
لو جدولك متقلب وتحتاجي خطة تتكيّف
لو تحتاجي دعم يومي يحافظ على الاستمرارية
ماذا ستحصلين عليه
خطة ١٢ أسبوع بتدرّج مرحلي (تأسيس → تطور → نحت)
دعم يومي لتجاوز العوائق بسرعة
متابعة أسبوعية وتحديثات مستمرة حسب تقدمك
إرشادات تكنيك + تنظيم شدة التمرين
المعدات المطلوبة
قائمة أدوات المنزل
دامبلز + أشرطة مقاومة + بساط + كرسي/بنش
(اختياري) أدوات كارديو بسيطة
ملاحظة: نعدّل حسب المتاح عندك.
نظرة على الجدول الأسبوعي
تأسيس وثبات (تكنيك + روتين + قاعدة قوية)
تطور وزيادة الشدة (أحمال/حجم/تحدّي أعلى)
نحت وتحسين التفاصيل (تركيز مناطق + تعريف أعلى)