البيت
برنامج ألتيميت المنزل – ٤ أسابيع
€ 250,00
لمن هذا البرنامج
لو هدفك تنشيف، شد، بناء عضلات بشكل أنثوي، أو تحسين اللياقة
لو تحبي خطة منزلية فعّالة بمعدات بسيطة
لو تحتاجي دعم مستمر عشان تلتزمي وتكملي
ماذا ستحصلين عليه
برنامج تدريبي مخصص حسب هدفك ومستواك
تدرّج أسبوعي واضح (زيادة شدة/تكرارات/أحمال حسب حالتك)
دعم يومي للإجابة عن أسئلتك وتصحيح المسار بسرعة
متابعة أسبوعية + تعديل الخطة بناءً على تقدمك
إرشادات للتكنيك وتقليل الإصابات
المعدات المطلوبة (المنزل)
قائمة أدوات النادي المنزل
دامبلز (قابلة للتعديل أو ثابتة)
أشرطة مقاومة (Bands)
بساط تمرين + كرسي/بنش ثابت
(اختياري) حبل قفز أو أداة كارديو بسيطة
ملاحظة: لو معداتك مختلفة، نعدّل التمارين لتناسب المتاح عندك.
نظرة على الجدول الأسبوعي
بداية وتثبيت الروتين + ضبط التكنيك
قوة وتقنية + تدرّج محسوب
حرق دهون/لياقة + رفع الشدة بذكاء
مراجعة النتائج + خطة للمرحلة القادمة