خطة تدريب منزلية مخصصة لهدفك – ١٢ اسابيع + من دون متابعة
برنامج الـ ٣ أشهر الشامل، مصمم لتحويل جسمك ولياقتك من منزلك وبأدواتك المتاحة. لستِ وحدك في الرحلة؛ سأكون معك أسبوعياً لمتابعة تقدمك، تعديل تمارينك، وتصحيح أدائك، لضمان استمرار النتائج وكسر أي ثبات في المستوى.
لمن هذا البرنامج
لمن جعلت بيتها ناديها
لمن قررت أن المنزل هو مكان تمرينها الدائم وتريد خطة احترافية طويلة المدى تغنيها عن الجيم.
للباحثة عن الاستمرارية
فترة ١٢ أسبوعاً هي المفتاح لبناء "عادة" رياضية مستدامة وتغيير نمط الحياة للأبد.
للأم وربة المنزل
الحل الأمثل للموازنة بين مسؤولياتك وصحتك، بجدول مرن ومتابعة تضمن لكِ النتائج.
ماذا ستحصلين عليه
خطة متدرجة (٣ مراحل)
لن تكرري نفس التمارين لمدة ٣ أشهر. الخطة تتطور وتتغير كل ٤ أسابيع لتحدي جسمك باستمرار.
الأدوات المطلوبة
أساسيات الجيم المنزلي
كلما زادت الأدوات، زاد تنوع التمارين، لكننا سنبدأ بما لديكِ الآن.
مراحل التطور المنزلي
بناء القوة الأساسية وتعلم التكنيك الصحيح. التركيز على خلق روتين يومي ثابت في المنزل.
زيادة صعوبة التمارين (Supersets / Dropsets) لتعويض قلة الأوزان وضمان حرق الدهون وبناء العضل.
التركيز على مناطق الضعف وتكثيف الجهد للوصول للشكل النهائي المستهدف.