خطة تدريب منزلية مخصصة لهدفك (Premium) – ٤ أسابيع + متابعة شهرية
لا داعي للذهاب للنادي للحصول على نتائج احترافية. سأكون مدربتك الشخصية عن بعد، بخطة تمارين منزلية مصممة لأدواتك، مع متابعة أسبوعية دقيقة لنتائجك، تواصل دائم لتعديل الخطة، وتصحيح التمارين لضمان أنكِ تتطورين بشكل صحيح وآمن وأنتِ في بيتك.
لمن هذا البرنامج
لمن تفضل خصوصية المنزل
تريدين نتائج الجيم ولكن بخصوصية وراحة بيتك، مع إشراف خبيرة.
لمن تحتاج دافع مستمر
التمرين في البيت قد يسبب التكاسل؛ المتابعة الأسبوعية تضمن التزامك وعدم تفويت التمارين.
للمبتدئة في الرياضة
تحتاجين من يصحح لك الأخطاء ويتابعك خطوة بخطوة لتتجنبي الإصابات وتبني الثقة.
ماذا ستحصلين عليه
خطة منزلية متطورة
جدول لا يعتمد على العشوائية، بل خطة ذكية تستغل أدواتك المنزلية لأقصى حد.
متابعة أسبوعية (Check-in)
تقييم شامل لصورك وقياساتك كل أسبوع، وضبط صعوبة التمارين لضمان عدم توقف النتائج.
تصحيح الأداء (فيديو)
صوري تمرينك في البيت وأرسليه لي؛ سأقوم بتصحيح وضعيتك لضمان استهداف العضلة الصحيحة.
مكالمة شهرية + واتساب
جلسة استشارية خاصة، وتواصل دائم للإجابة على أي سؤال يواجهك أثناء التمرين.
الأدوات المطلوبة
تجهيز النادي المنزلي
يتم تصميم الخطة 100% بناءً على ما تملكينه، لكن يُنصح بالتالي لنتائج أسرع
رحلة المتابعة المنزلية
مكالمة الفيديو، فهم المساحة والأدوات، وبدء الجدول بتركيز عالي على إتقان الحركات الأساسية.
أول تقرير أسبوعي. نراجع استجابة جسمك ونزيد كثافة التمارين (تقليل الراحة / زيادة التكرار).
إدخال أساليب تدريب متقدمة (مثل السوبر سيت) لرفع حرق الدهون وبناء العضل رغم محدودية الأوزان.
مقارنة الصور والقياسات قبل وبعد. تقييم شامل لما تم إنجازه ووضع خطة للاستمرار.