البرنامج المخصص في النادي الرياضي ٤ اسابيع + من دون متابعة
جدول تمارين متكامل للنادي الرياضي مبني على أهدافك ومستوى لياقتك الحالي. يشمل شرح فيديو لكل تمرين لضمان الأداء الصحيح، مع تواصل مبدئي لتحديد الهدف. مثالي لمن تريد التمرن باستقلالية ولكن بخطة احترافية ومدروسة. (لا يشمل جدول تغذية)
لمن هذا البرنامج
للمبتدئة والمتوسطة
التي تريد جدولاً مبنياً على مستواها الحالي لتتجنب العشوائية في النادي.
للراغبة في نحت الجسم
لمن هدفها البناء العضل أو شد الجسم باستخدام أجهزة النادي والأوزان الحرة.
للمستقلة والمنضبطة
لمن لديها العزيمة للتمرين لوحدها وتحتاج فقط إلى "خارطة طريق" واضحة وصحيحة.
ماذا ستحصلين عليه
جدول تدريبي مفصل بالكامل
خطة تمارين مصممة خصيصاً لجسدك، عدد أيام تمرينك، ونقاط ضعفك (ليست خطة جاهزة).
شرح فيديو لكل تمرين
لن تحتاري في النادي؛ كل تمرين مرفق بفيديو يوضح الأداء الصحيح لتجنب الإصابات.
مكالمة/تواصل لتحديد الهدف
قبل البدء، تتواصل معك ليلي (واتساب/إيميل) لفهم هدفك وتصميم الجدول بناءً عليه.
تصحيح التكنيك (اختياري)
إمكانية إرسال فيديو لتمرين معين للتأكد من أنكِ تقومين به بالشكل الصحيح.
الأدوات المطلوبة
قائمة أدوات النادي الرياضي
جميع الأدوات متوفرة في المرافق الرياضية العادية
نظرة على الجدول الأسبوعي
استلام الجدول المخصص، فهم التمارين، وتحديد الأوزان المناسبة للبداية. التركيز على إتقان التكنيك الصحيح.
البدء برفع نسق التمارين أو زيادة الأوزان تدريجياً بناءً على استجابة جسمك في الأسبوع الأول.
زيادة التكرارات أو الجولات للوصول لأقصى استفادة عضلية وحرق الدهون بفعالية أكبر.
أسبوع كسر الأرقام الشخصية ومراجعة التطور في الصور والقياسات لإنهاء الشهر بنتيجة ملحوظة.